持恆而動長壽要訣
養生要科學,很多健身和運動都需要遵循科學的指導來進行,要根據不同年齡階段來安排運動健身的量,一旦過量,則起不到健身的效果了。
適時而動:
鍛鍊擇時而行,即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言,在天氣特別炎熱、特別潮溼和特別寒冷或颳大風時,剛飽餐之後,或身體不適時,或肌肉關節有病變,都不宜鍛鍊。
量心而動:
根據自己在運動中的心率變化情況,及時調整運動量。對於50歲以上的人,運動時的適宜心率為:170減去年齡。
視體而動:
根據自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業等特點,選擇合適的鍛鍊專案,如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習慣於激烈運動,一般不要參加對抗性競賽專案。
多項而動:
選擇運動專案以多樣為好,這樣一來不易產生厭倦感,二來單一的運動對身體的鍛鍊總是比較侷限的,身體難以得到全面調適。
持恆而動:
想通過運動而達到健身的目的,非一朝一夕之功可以達到的,只有長期堅持,才能有效果。
循序而動:
開始鍛鍊時,應從小運動量開始,要量力而行。特別是平時不經常鍛鍊的人,突然用力過度,會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。骨折病人吃什麼好?
眾人共動:
要提倡幾個人一起鍛鍊,這樣可以相互照應,一邊鍛鍊,一邊聊些家常,其樂融融。
病發止動:
老年人在運動中出現心悸的症狀、氣喘、心絞痛症狀發作等現象,應立即終止運動。並立即服用隨身帶的藥物,儘快去最近的醫院檢查治療。
總結:運動要量力而為,不可違背年齡做不適合的運動,造成運動損傷則是得不償失的,運動需要適量,不適量則也起不到健身的效果,反而容易受損傷。(文章原載於《益壽文摘》,作者:黃悅,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
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