老人想要睡好覺 試試最長壽祕方
老人想要睡好覺 試試最長壽祕方
有四成以上的老年人夜間睡眠不好,白天昏昏沉沉。要想睡好覺,請試試來自全世界最長壽地區沖繩的祕方———日本福壽體操。
1、柔軟脖頸。
頸向前傾,直到肌肉感覺有些繃緊,然後默數10下。前後左右各做一遍。
2、刺激、柔軟肩部肌肉
慢慢抬起肩膀,然後突然放鬆,回到原來位置,重複10次。
3、擴胸伸展
雙手在背後相握,往後伸展胸部,數10下。
4、壓手掌
雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。
5、舒展脊背
雙手抓住椅子的同一側,慢慢的扭轉上半身,數10下;反方向再做一次。
6、彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後放鬆;重複10次。
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