想要坐著瘦腿?趕緊試試這些方法
對於現在的辦公室一族來說,長時間久坐而導致的腿部脂肪堆積成了她們最為苦惱的事情,但是又沒辦法只能坐著,那麼生活中有沒有什麼方法可以坐著就達到瘦腿的目的呢?
坐著瘦腿方法
1.椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
2.坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。
作用:放鬆大腿外側的肌肉,促進血液迴圈。
3.坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。
作用:改善大腿後側鬆垮垮的情形。
4.船式扭轉1:雙腿置於椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
5.船式扭轉2:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。
6.船式扭轉3進階動作:腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。
7.船式扭轉3進階動作:吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~ 5個呼吸。
注意事項
船式扭轉可以加速下半身的迴圈,扭轉時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。
-
來例假喝益母草好不好 益母草對痛經有效果嗎
益母草是很多人都知道的調經食品,具有很強的活血作用,如果女性月經不調的話,可以試試益母草。但是,益母草並不太適合姨媽期間喝,容易導致血量增多。那麼,益母草對痛經有效果嗎?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、來例假喝益母草好不好2、益母草對痛經有效果嗎3、...
-
國家認可豐胸產品 大家說好才是真的好
現在的審美觀點女性以擁有一個飽滿勻稱的酥胸為美,越來越多的女性都投身於豐胸行動中,小編的建議是選擇一款健康有效的豐胸產品是最好的,不用手術且見效也快。而選擇一款國家認可豐胸產品代表著身體的安全問題,以及時間與金錢的付出不會白費,下面我們就來一起學習怎...
-
怎樣去痘痘好 如何去除痤瘡很好
怎樣去痘痘好如何去除痤瘡很好,每個女人都想變得更漂亮,但如何保養,仍然有很多人不能掌握面板護理的技巧,臉上的痤瘡是由於我們的面板護理不當,然後由小邊帶你知道如何去除痤瘡很好。怎樣祛痘好11.塗蜂蜜祛痘。蜂蜜是一種相對溫和的美容成分,不僅性質溫和,營養豐富,而...
-
臻寶養:給自己的最好的呵護,努力做個暖女人
女人如果受寒,就會手腳冰涼,血行不暢,體內能量不能潤澤面板,面板就沒有生氣,面部就會長斑,所以很多女人面板儘管像細瓷一樣完美,卻缺乏生機和活力,總給人不夠青春,不夠年輕的感覺。更可怕的是,女性生殖系統最怕冷的,一旦體質過冷,女性肚臍下就會長肥肉,再有女性體質偏寒,手腳...