老年人冬季養生保健知識有哪些
老年人上了年紀之後身體是會一天天變得越來越虛弱,如果身體虛弱了,那麼是沒有任何體力和精力,這樣的狀況下就無法正常的工作和生活,特別是到了冬季的時候,冬季的時候如果不好好養生的話老人的身體會變得越來越虛弱,而老年人在冬季的時候有很多養生常識需要我們明白瞭解,那麼老年人冬季養生保健的知識有哪些?
一、增強抗寒能力
老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內要開窗通風,溫度要恆定、適當,老年人血液迴圈較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發生感冒;經常到戶外走動,晨練應避“寒邪”,最好不要早起鍛鍊,建議每天在9~10點,太陽稍高,氣溫較暖的時候出來運動。如此一來,抗寒能力不但增強,而且還有助於預防各種慢性病,如各種哮喘、關節炎等。
《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。現代醫學也認為,患有心腦血管病的人,應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,並搓腳心100-200次,以補腎健腦。總之,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。禦寒健身。
二、調理冬季飲食
老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當,少鹹多苦。
老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難於消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物,而應以清淡且富於營養的食物為宜。
腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故冬季飲食之味宜減鹹增苦,以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺雲:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫認為,藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津。
老年人在冬季的時候就可以選擇用著食物來給老人養生,這樣可以讓老人的身體得到更好的養生效果,老人冬季養生必須要注意保暖,冬季保暖才是最重要的,特別是腳,如果腳冰冷的話,身體很容易患上一些疾病,冬季保暖每天晚上用熱水來泡泡腳。
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