老人健康怎麼保持
隨著年齡的增大,人的身體各方面的機能也是在不斷的下降。而老人的身體健康,就成為了子女們最為擔心的問題。尤其是在夏季和秋季交替的時候,最容易被一些疾病入侵。就是因為老年人的抵抗力比較低,所以最好的就是怎麼儘可能的提高老人的身體素質。所以很多的子女們就想了解下老人健康怎麼保持?
夏秋交替之際老年人應多吃哪些蔬菜水果好呢?
山楂、杏、獼猴桃、草莓等,它們都含有豐富粗纖維,咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議採用此辦法。
口嚼枸杞:枸杞性味甘平,可滋補肝腎、益精明目、安神生津,對緩解口乾有一定功效。每天晨起和晚睡前,老人可嚼服約10克的枸杞,或將10至30克新鮮枸杞用水煎服。
老年人秋季養生常識
每天早上和晚睡前,我們可以讓老人做些健身操。做一點有助於緩解疲勞的健身操。
常含棗核:吃完棗後將棗核含在嘴裡,也有促進唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解面板乾燥、便祕等症狀。
老年人秋季飲食要注意
一、要少
俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現,如果人類時常保持兩分飢餓,其壽命將增長20%~30%。
二、要暖
中醫講,脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等於燙食,經常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
三、要早
老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的質量。
一定要注意早餐的質量
所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經當令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也儘量早吃,這樣才不會給腸胃增加負擔。
四、要暖
這個“暖”呢,跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢嚥,這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情,別吃得太累。
五、要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現在食鹽和食油量超標,由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點。
老人口乾除了以上所說的生理性口乾外,還有病理性口乾,如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合徵及維生素C缺乏等。所以,如果口乾長時間得不到緩解,應儘快找醫生診治。
六、要軟
老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物,想比較硬的果實類食物等,當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
老年人保健預防
⑴、保持樂觀的情緒:樂觀的情緒有利於健康。老年人,特別是離退休的老年人應該做到自得其樂,助人為樂,知足常樂。及時調節好心態,享受離退休後新的生活。
情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調,抵抗力低下,易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。
⑵、注意合理的飲食營養:合理、平衡的營養能保持健康的身體,可預防或減輕老年人某些易患疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病等。
應選擇適合老年人的食品,如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。
⑶、重視平時的保健與醫療:每年定期進行體格檢查1~2次。平時注意身體的不適,即使是輕微的症狀,也要重視,及早就醫。
老年人往往敏感性差、反應差、主訴少,因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏,以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。
應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習慣:如按時休息,有良好的睡眠習慣等。
⑸、適當的體力勞動和體育運動:經常參加鍛鍊(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力,對各系統、器官功能的改善都有益。
老人一生都是為了一個家庭和子女們忙碌著,長期的工作負擔讓身體健康都在不斷的下降。所以更加需要在年紀大的時候子女們多多的關心下,另外大家也從上文中介紹的內容知道。保持老人身體健康需要在飲食和生活習慣都要照顧到位才好。
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