老人每天散步有助保持健康
老人每天要在精力充足的時候,下樓溜達溜達,和朋友們聊聊天,或帶個收音機,邊活動邊聽。每天這樣出去活動有助身體機能的伸展,保持健康狀態。
前幾天吳女士打來的電話,說他父親自從退休後,就每天都待在家裡,一天說不上幾句話,唯一的活動就是到陽臺上澆澆那幾盆花草,除此之外的大部分時間就斜躺在沙發上津津有味地看電視。時間一久,頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題,紛紛找上了門。吳女士說,雖然她父親退休前就比較好靜,但因為有工作在忙,身體倒沒什麼不適,她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫院康復科主任井愛平肯定地說,吳女士的父親正是待出病來的。不管什麼情況,老人每天必須出去活動活動,即使生病行動困難的老人,也要在家人的幫助下,下樓晒晒太陽。
井愛平說,長時間待在家裡,除了身體上的健康隱患,很多人還會由於缺乏與他人的交流與溝通,形成社交恐懼症,甚至造成焦慮症、抑鬱症,產生睡眠障礙和情感障礙,家庭矛盾也會相應增加。
而出去活動是預防這些疾病的最好方法。最新一期美國《預防醫學》雜誌刊登的一份研究報告顯示,每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。該研究物件的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組,第一組老人每天步行1小時或更長時間,第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中,第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發現,第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和高血壓等健康問題。
井愛平建議,老人每天要在精力充足的時候,下樓溜達溜達,和朋友們聊聊天,或帶個收音機,邊活動邊聽。溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。
溜達之前要喝足水,儘量穿寬鬆舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行,最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜達後也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個小時內你還感覺疲勞,下次溜達的時候就儘可能慢一點。
長時間不活動的老人,可以從今天開始,每天溜達5-10分鐘,然後再慢慢增加時間,最後達到每天30分鐘左右。如果一次不能做到,還可以分成三次,每次10分鐘。
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