老人冬季保健作息要規律
老年人堅持早起鍛鍊雖好,但必須嚴格分清時節、氣候,現在正值冬季,清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、汙濁,並不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。過早起床鍛鍊很有可能引起體質較弱的老年人多種病變,如果本身就有慢性基礎病,這一習慣還可能導致慢性病病情加重。因此,老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間,在冬季應該稍稍早睡晚起一些,這樣才是正確的養生之道。
專家指出,冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒,引發基礎慢性病及心腦血管疾病。
太早晨練易誘發心腦血管疾病
中醫十分講究冬季養生,《黃帝內經》上記載:冬三月早臥晚起,必待日光,此冬氣之應,養藏之道也。 另外,由於清早室內外溫差較大,過早外出有可能引起心血管溫度突變,造成心血管內皮收縮,出現血壓升高,心臟負擔過重的情況,而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
冬季應適當“早睡晚起”
在冬季,老年人應該適當早睡晚起,但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足,都會導致精神疲勞和人體疲倦,致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1~2個小時睡、晚1~2個小時起床就已足夠。
適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜後氣溫陡降,經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間,儘量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下,預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。
晨練前可喝杯溫開水暖身
冬季應儘量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言,可以在起床之後,先喝一杯溫開水,然後在室內進行一些簡單的小幅度運動,讓身體氣血運轉、完全暖透,然後等氣溫穩定後再外出運動。
而對於體質較弱的老年人來說,還可以在所飲的溫開水中加入6~10克晒乾之後的老幹姜,泡水同服。既可暖身養胃,也可增強身體抵抗力。同時,老年人外出還一定要注意保暖,儘量少到人多空氣混濁的地方去,早上如果出現陰霾天氣,也不宜外出,最好等霧散去後再外出。
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