老人夏季失眠如何緩解
夏天來了,天氣悶熱,很多老年人會受到睡眠的困擾。有關專家指出,睡眠質量差會影響老年人的身體健康,降低老年人的免疫力。那麼,怎樣才能緩解老年人失眠現象?
睡前吃些魚子醬或是感受一下寒冷
可用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
睡前喝杯溫牛奶或是溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,要是採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效。
暫時性失眠:只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起,如重大節日、聚會、會議、考試、跨時區旅行等等,大多數人可自發地調整過來,也可把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之,在此時刻,不必驚慌,幾天後會不治而愈的。
長期性失眠:可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或是偏頭痛一樣,已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。
短期性失眠:持續數天到三週的時間,在人患有嚴重疾病或是個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或是求助睡眠心理專家,會得到緩解和改善。
溫馨提示,隨著年齡的增加,身體素質會越來越差,一定要對老年人的身體狀況引起重視,以免發生疾病!
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