如何緩解失眠症狀
如何緩解失眠症狀
如何緩解失眠症狀
1、飲食
睡前的飲食對睡眠質量也是影響不小,在以前我們一直推崇“晚上要吃少”的原則,可是現在我們吃得最好的一般是在晚上,這明顯對身體是不好的。晚上應以清淡為主,而且不能吃太晚,最好在餐前4小時吃完,這樣才不會造成胃腸道負擔。
2、泡腳
蘇東坡就曾提到:“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓。”泡腳是養生學家總結的養生之道之一,尤其是睡前泡腳,不僅有益身心,還能促進睡眠。
3、關掉電子裝置
大多人都有在床上滑手機的習慣,有時突然看到好看或好笑的事,就會特別興奮,沒有睡意。所以如果想要睡得好,晚上要把電子裝置關掉,並且離床有一定距離,這樣能有效縮短入睡時間。
4、運動
睡眠質量不好的人,可以在睡前1小時做一些輕運動,如散步、瑜伽等,能加快體內的血液迴圈,促進人體內的新陳代謝,還能夠促進人們睡眠,縮短入睡的時間。
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晚上幾點運動最好呢?
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午睡時間多長好呢
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