經常失眠有哪些危害?經常失眠如何緩解
1失眠的經歷不少人都曾經有過,偶爾一兩次的失眠無傷大雅,但是如果經常失眠,就要引起注意了。長期失眠對身體機能有不良影響,甚至會引發疾玻那麼經常失眠有什麼危害呢?經常失眠如何緩解呢?下面就快和本站一起了解吧!
經常失眠有哪些危害?
1、易患癌症
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,“垃圾睡眠”可能會導致癌症。
2、習慣性脫髮
早上起來梳頭時,發現頭髮大把大把地脫落,連自己都嚇一跳。看著一頭美麗的頭髮一天天減少,最後不得不忍痛割愛,剪成短髮,你是否想過,這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係,脫髮卻與睡眠質量密切相關。
3、健忘症
早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;在公司晨會上,老闆明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了,明明是領導剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦。
4、打鼾症
每天晚上,回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜。事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,並且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。
5、肥胖
即使很可意,你的“脾酒肚”仍然會出現,這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題,它很有可能源於你的“垃圾睡眠”。“睡不好,心裡煩,還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃,夜裡經常做夢,腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的症狀持續一段時間,就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”,你的體重的確增長了。
6、抑鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有了“求死”的念頭,這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法,的確,失眠和抑鬱之間有著於然的聯絡。“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性迴圈。
經常失眠如何緩解
1、尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈。但對於自己無法明確原因失眠,就需要尋找專業的心理諮詢師或者去醫院進行諮詢,尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病,而延誤治療。
2、身心鬆馳,有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。睡前放鬆心情,儘量放空自己的思維,放下各種擔心,輕鬆躺下,然後可以聽故事,音樂等能夠讓人放鬆下來的音訊,避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放鬆而專注,忘記焦慮事情,穩定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態。
3、平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生玻這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因為當我們過度擔心的時候,其實我們對睡眠產生了更強的期待以及恐懼,這樣會讓我們整個人緊張起來,更加無法進入睡眠狀態。所以接納自己目前的狀態,調整自己的呼吸,讓自己進入一個情緒放鬆的狀態中,去享受當下,這樣更有助於我們儘快入睡。
4、養成良好的睡眠習慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠,所以早睡早起會更有利於我們的身體和睡眠狀態。經常熬夜會容易造成失眠的狀態出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣,也是非常重要的。
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