老年人體操舞的做法是什麼
隨著年紀的不斷增大,很多的老人的身體也是一天一天。這讓很多的老年人很是擔憂,就害怕自己的一個不注意就出現問題給家裡帶來負擔。而根據這個情況,現在的老人也是不會說總是在休息的時候呆在自己的家裡不出去了,有時間的話大家都是希望出現跳跳體操,那麼,老年人體操舞的做法是什麼?
1.擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。
作用:能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
叩齒咽津法
1.操練法
(1)叩齒:每天清晨,心靜神定,口輕閉,先叩臼齒36下,次叩門齒36下,再叩犬齒各36下,然後用舌舔牙周3~5圈。
(2)咽津:即嚥下唾液。先用舌舔上顎或牙齒周圍及脣內,同時兩腮作漱口狀,待唾液滿口時再嚥下,並以意念送入丹田,即想象嚥下的唾液直進入了小腹的丹田之中。
2.操練注意事項
(1)叩齒咽津常配合進行練習,但也可單獨進行。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練,待病癒後再繼續練習。
3.適應症
叩齒可使牙齒堅固,咽津能促進唾液分泌,故叩齒咽津能預防牙病,幫助消化,對牙齦炎、齲齒、消化不良等病,都有一定的治療作用。正如古人所云:“清晨叩齒三十六,到老牙齒不會落。”
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式,兩腿伸直併攏,足尖朝上,雙手掌心朝腳尖方向,雙臂伸直,向腳部作推的動作。
(2)在推的同時,上身前俯,向外呼氣,推盡手掌後稍停,手掌返回時吸氣,連續往返36次,每日做2次。
以上就是給大家詳細介紹的老年人體操舞的做法是什麼,希望對於剛剛接觸到體操舞的老年人是有幫助得。另外在練習體操的時候,老年人們一定要注意一些事項。畢竟老年人的身體還是不如一些年輕人靈活和輕鬆得。
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