中老年回春健身操具體怎麼做?
上次小編和另外一家做養老服務的單位的朋友聊天的時候,那位朋友說,他們的行業雖然是為夕陽的人士服務的,但是確是朝陽的產業,其實這話是很對的,小編就經常看到一些中老年人每天都會做操,很注重自己身體的鍛鍊,據說做一些操還能夠讓自己的身體變得年輕,這裡小編就和大家一起看看中老年回春健身操都有什麼。
準備:兩腳分開同肩寬,頭正,眼平視,自然站立,全身放鬆,上虛下實,上虛是指臍以上的上體要虛,好似空靈無物,下實是指臍以下要充實,好似精力充沛,內氣滿盈。思想安靜,排除雜念。
1、遊臂
動作:右掌心拍打肚臍,呼氣,同時左手背拍打身後命門穴(與肚臍相對稱),力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一後交替進行。配合拍打,兩膝一屈一伸。拍打32下。
2、轉腰
動作:兩手叉腰,拇指在後掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰,帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈,轉動後呼氣,轉動前吸氣。上身和兩腳不動,兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。
作用:舒通經絡,增加腰部血液供應,防治腰肌勞損,預防閃腰岔氣,緩解腸粘連,消除腰疲勞,防治習慣性便祕。
3、甩臂
動作:兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一伸,輕鬆自然,上甩吸氣,下甩呼氣。甩16次。
4、雙搖臂動作:雙手置面前,手心向裡,再左右分開,臂伸直,以肩為軸,雙臂由前,下,後,上搖轉16圈。上搖時吸氣,下搖時呼氣。方向相反,再轉16圈。搖完畢時,臂向前伸直,然後還原。
除了小編上面給大家介紹的幾節操之外,還有很多其他的,都能夠使中老年人的體質和心態都會變得更好,其實人只要一到了中年或者是晚年就會變得和人的交流會減少,中老年人融入集體,參加一些活動都是很好的。鍛鍊過後,自己的心態也會更好。
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