老年人戒菸的方法有哪些呢
經常都會聽到周圍老年人撕心裂肺的咳嗽聲,臉脹得通紅隨時都像喘不過氣來一樣,這讓他們的親人非常擔心。而令人痛心的是,還有很多老年人沒有引起過多的重視,依然自我的抽著煙,享受菸草帶來的放鬆感。因此戒菸對於老年人來說是非常有必要的,那麼老年人戒菸的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我為朋友們一一解答。
一是倒行逆施,自倒“胃口”。抽菸的人有一種自發傾向——無限制地追求好煙。我則反其道而行之,專給自己買不符口味的煙抽,就是那種又衝又硬又苦又辣的晒菸型,使自己大倒胃口,對煙由愛戀變為反感。這一招還挺有效。
二是先限後戒,以限求戒。追求真的不吸菸了那一天的到來——這是我的心願,可五十多年的煙齡,想在一個晚上斷掉,有些不切實際。但戒菸也總得給自己定個期限,否則,等於不戒。過去,我每天要吸一包半煙,於是我從“限”開始,分三步走:
第一步,步子小點,務求成功。規定自己每天吸一包。我把20支菸分配在早晨、上午、晚上各幾支,“計劃供應”。不夠怎麼辦?減少吸菸次數?不,煙癮上來時非抽不可,但每支菸可以少吸幾口,這是比較容易做到的。因此,有那麼幾支煙,肯定是抽半支就不得不掐掉了,以維持每天總支數還是30支。第一天、第二天都做到了。堅持了一個星期,實現了從多年來每天30支到每天20支的轉變!這是很不小的勝利,初戰告捷!
第二步,擴大戰果,勿使反覆。我戒菸的信心倍增,於是,乘機再減為每日抽15支,也適當分配在早晨、上午、下午、晚上各幾支,決不多給,逼得自己只好每次都只能吸半支,只是吸菸次數不減。因為前面已有吸半支的時候,所以以後每次都吸半支也不困難。困難的是每天減少吸菸次數,拉長時間間隔。但堅持了一週,就鞏固住了。再往後,繼續減為10支、8支、5支,不到一個月的時間,每天基本上保持在三五支的水平上。早飯前不抽了,白天、晚上三四支或四五支不等;每支菸分三四次抽,每次吸兩三口就掐滅。實際上這時煙癮已經很小了。既然如此,何不乾脆一口不抽?可談何容易啊!每隔一兩個小時癮頭上來,還非得來幾口才行。限煙是量變,可是,量變終究為後來的質變做好了準備。
第三步,選擇時機,斷然戒絕。那是1999年新年已過、春節即將來臨之時,親友往來,難免要喝酒抽菸。可我頂住了煙癮復發的危險!過了春節,時機已到,若再“限”下去,恐夜長夢多,於是當機立斷,與五十多年的抽菸惡習徹底決裂,終於實現了戒菸行動質的飛躍!
相信只要認真看了上述內容的朋友們就不難發現,菸草對我們的身體確實有非常大的疾病隱患,所以老年人戒菸是勢在必行的。但同時這也需要家裡的親人們對他們作出最好的監督和引導,另外也要給予他們更多的關懷,帶領他們嘗試一些有趣的同時對他們身體有益的運動,緩解戒菸過程中的不適感。
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