老人適當運動可提升鈣的吸收率
老人適當運動可提升鈣的吸收率
眾所周知,鈣是骨骼系統的重要營養元素,人體內99%以上的鈣存在於骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積,對骨質疏鬆症有積極的防治作用。而經常進行戶外運動,還可接受充足的陽光,使體內維生素D濃度增高,並能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食慾增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能,而提高對鈣等營養物質的吸收率,並促進骨骼的鈣化。
另外,運動能增加骨皮質的血流量,有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變,以促進骨骼的形成。
但是,專家提醒老年朋友,在運動中需注意一些細節,防止不必要的骨損傷。如,最好在運動前有十分鐘的暖身運動,並在運動後做數分鐘的緩和運動;不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛鍊,也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛鍊。同時,在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子,選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停止運動。
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