緩解記憶力衰退的方法
緩解記憶力衰退的方法
隨著電腦的普及,現在幾乎所有的上班族工作的時候都離不開電腦了。但是上班族長期使用電腦也會導致記憶力衰退。主要是因為上班族對電腦的依賴度越來越強,使自己的腦袋得不到鍛鍊,腦功能就慢慢衰退了。上班族怎樣防止記憶力衰退呢?
1、睡前平躺在床上,全身放鬆,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要儘量保證睡眠質量,使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。
3、靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒儘量放鬆。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為準。
4、學習使用五筆輸入法,不要總是使用智慧拼音的聯想輸入法,平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子檔案,也可以儘量使用手寫板輸入文字。
5、改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。
可以增強記憶力、益智健腦的六種食物
1、常吃核桃可增強記憶力,延緩大腦衰老
核桃中的磷脂可營養大腦神經,有補腦作用,常吃可增強記憶力,延緩大腦衰老;另外現代醫學認為,核桃中的脂肪酸、亞油酸和亞麻酸能消耗體內積存的飽和脂肪,降低密度脂蛋白的水平,提高高密度脂蛋白,從而防止膽固醇在動脈內壁沉積,預防動脈硬化的發生。
2、大豆是健腦佳品
大豆中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還有卵磷脂、硫胺素、核黃素、鈣、鐵等營養成分,這些營養物質對健腦有重要作用;因此,常吃大豆有益智健腦的作用。
3、吃蝦皮可提高記憶力
蝦皮中含鈣極為豐富,每100克蝦皮中含鈣2000毫克;鈣能保證大腦處於最佳工作狀態,適量吃些蝦皮,對提高記憶力有一定作用。另外,含鈣豐富的蝦皮還可以預防骨質疏鬆、青少年缺鈣等病症。
4、黑米是上乘的健腦食品
黑米的營養成分非常豐富,素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽;現代醫學研究表明,黑米是一種理想的天然滋補佳品,兒童常食有利於促進生長發育,增強記憶力的功效,是一種上乘的健腦佳品。
5、動物肝腎可健腦
動物肝臟和腎臟中含有豐富的優質蛋白和糖脂質,並含有大量的膽鹼和鐵;膽鹼能改善大腦的記憶功能,鐵質供應充足,紅細胞運輸氧的功能就強,大腦就可以得到充足的氧氣,使大腦思路敏捷,記憶力更強。
6、常吃小米可健腦益智
小米有益腦保健之功效,並且有防止神經衰弱的作用。中醫認為,小米有健腦、滋養腎氣、健脾胃、清虛熱的功效;《本草綱目》記載,小米為“主養腎氣,去胃脾中熱,益氣”之品。
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