老年人專屬沙發保健操
秋季的來臨,天氣漸漸轉涼,很多老年人不再選擇出去健身,那麼小編來推薦一款秋季養生沙發操給您,讓老年人也可以輕鬆在家健身。
老年人利用家中的沙發和沙發墊進行運動,因地制宜,簡單方便,效果很好。但沙發健身操的次數完全憑自身感覺,以舒適為宜,不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。
單沙發靠摩運動:
背對單沙發後靠背外側站定,先由頸椎開始,順序向下至雙肩、腰背、腰眼處,以感覺舒適為準,向沙發靠背滾壓數次。
單沙發蹬車運動:
正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反覆練習。
單沙發託體運動:
坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反覆托起,再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。
雙沙發舉腿運動:
兩隻單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
雙沙發託肩運動:
躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反覆數次。
總結:沙發操簡單又實用,非常適合老年人在家鍛鍊身體,想要更好的鍛鍊身體首選當然是戶外,沙發操也需要持之以恆,如果不能堅持效果也是得不到保證的。(文章原載於《養生保健指南》,作者:大隱,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
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