心臟新的健康標準
關注心臟健康是我們每個人都力所能及的,不要忽視了心臟的健康,忽視了它,那麼它必然會給你的身體帶來災難性的打擊。關注心臟要從以下四個方面入手。
美國《男性健康》雜誌最新載文,刊出多位專家總結的“健康心臟四大關鍵指標”及專傢俱體建議。
一、膽固醇:
壞膽固醇(LDL)低於130毫克/分升,好膽固醇(HDL)高於40毫克/分升。
措施:1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質柑橘黃甙,可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁則可使HDL提高21%;2.將核桃仁加入酸奶或穀物食品中食用。《血管學》雜誌刊登一項新研究發現,吃核桃可使HDL水平提高9%。
二、血壓:
低於120/80毫米汞柱。高血壓的症狀會增加腦中風、心臟病症狀發作、心衰和腎衰竭危險。
措施:1.緩解壓力;2.睡前服用阿司匹林。高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林,可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前靜思。經常這樣可使舒張壓降低3.5%。
三、靜息心率:
每分鐘65次。靜息心率是預測長壽的更佳指標,靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心臟病早亡危險高三倍。
措施:1.積極鍛鍊。經常進行低強度心肺運動者,每週增加1-2次較高強度運動,可降低靜息心率;2.間歇交替鍛鍊。每週3次,每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以,開始慢跑一段距離,之後以最快速度返回原點,多次反覆,直至感覺疲勞。
四、空腹血糖:
低於100毫克/分升。糖尿病的症狀會增加心臟病、腎病和眼病危險。研究發現,空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。
措施:1.減肥和舉重;2.吃黑巧克力。義大利研究發現,以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量,兩週後可使胰島素敏感性提高4倍。
總結:無論是從膽固醇,還是血壓,血糖。心率這些方面來談論心臟是否安全,關鍵在於要進行實時健康,如果這些指標都正常了,那麼就代表你的心臟是暫時安全的。也可以避免很多疾病的危害。(文章原載於《養生保健指南》,作者:李濤,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
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