中老年廣場保健操的做法
中老年到了一定年齡之後就非常的關心自己的身體,因為人一老了,身體各方面器官也是逐漸的衰老,在這樣的情況下不做好相應保健和措施的話,那麼就有可能會引起身體患上一些重大疾病,所以說保健是很重要的,但是保健的方法有很多種,在做保健的時候必須要合理,很多老人會做廣場保健操,那麼中老年廣場保健操的做法有哪些?
1、前後交替:一般的運動專案都是往前,但如果同時也做一些後退為主的運動,如後走、後跑、仰泳等,上下肢反應不僅更為靈敏,大腦思維也更趨活躍,而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
2、左右交替:平時習慣用左手、左腿者,不妨多活動活動右手、右腿;相反,平時習慣用右手、右腿者,不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明,左右交替的結果是:不僅左右肢都得到了全面發展,而且還使大腦左右部也得以全面發展,對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
3、體腦交替:有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲,另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的,老年好不要厚此薄彼,必須對體力運動和腦力運動同仁,兩者結合進行運動鍛鍊。
4、冷熱交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
當中老年做保健操的時候這些方法都是非常適合的,方式不復雜,並且中老年們更容易操作,這樣放鬆自己去進行保健操的做法,對身體的效果來說是最好的,而中老年在做保健廣場舞的時候必須要掌握好每個細節的姿勢,讓自己的身體得到更好的保健。
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