中老年減肥保健操的做法
現在老人們也面臨了巨大的壓力,先是心理壓力,然後是精神方面的壓力,如果壓力太大了,壓得老人喘不過氣來的話,那麼老人是很容易患病的,並且老人還很容易面臨一次次的風險,所以說老人必須要將身體強健起來,這樣才能保證老人的身體健康,身體健康了之後也更少生病了,那麼中老年減肥保健操的做法有哪些?
第一節伸展運動8×8
預備姿勢:直立。第一個八拍:1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉,同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉,抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下襬至腹前直臂交叉,手心向內,低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉,手心相對。第二個八拍:1、2左臂前斜上舉,右臂屈肘,右手搭在左臂肘關節處,臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下,兩臂向側後擴充套件至左臂肩側屈,右臂側平舉,握拳,向右轉頭,半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節:四肢運動8×8
預備姿勢:直立。第一個八拍:1、左臂屈肘側舉,右臂上舉,拳心向前,同時左腳側出一步,登山步,頂右髖,左腿屈膝。2、右腳並左腳,頂左骸,右腿屈膝,左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍,方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍:1、兩臂向側伸出,五指分開,手心向前,同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳,右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節:肩部運動4×8
預備姿勢:直立。第一個八拍:1、左肩向上提肩,同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍:1、2重心後移,左腿伸直,右腿屈膝,同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿並右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
如果中老年還想減肥做保健操的話,那麼上面我們所介紹的這些中老年人都是可以做的,但是中老年減肥是必須要根據自己的情況來決定,做個血壓,血糖,如果這些都不受影響,那麼身體有一點點肥胖也是不用擔心的,總之適當的減肥才是最好的。
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