中老年人運動有哪些
一到了中年後身體也是越來越不如年輕的時候,不論是體力還是抵抗力方面都是有著很明顯的下降。所以說老年人更是需要鍛鍊下身體,使自己的身體更加的健康。才能在年紀大的時候有個好的身體,幸福的享受自己接下來的晚年生活。所以下面去看下中老年人運動有哪些?下面我們一起來看看。
(1)搓臉:早上醒來剛剛睜開眼睛,一般的人會習慣性的揉眼睛,其實這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒,那麼不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺鬆眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼後不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉30次,有促進面部血液循 環,增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
(2)梳頭:在床上做好,將是個手指作為梳子,然後開始梳前額,一直到枕部,再從兩側到頭頂。反覆指梳3~5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮,促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
(4)轉眼:運轉眼球,先左右,後上下,各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒:輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊數十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈,增加唾液分泌,從而收到清除汙垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹10~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內,並有健胃助消化之功效。
(7)提肛:聚精會神用力做提肛門動作,每次放鬆10秒鐘再進行下一次,如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液迴圈,預防脫肛,痔瘡之功。
(8)貓身:趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反覆10餘次,可鍛鍊腰背,四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,並有防治腰痠背痛之功。
因為本身老人的體力就不是很好,所以說上文中大家可以看出介紹的運動都是比較簡單的動作。有些不用出門在家裡就可以很好的鍛鍊,長期的堅持下去。不僅僅是老人會越過越開心,同時還能很好的預防一些老年疾病,擺脫因為疾病在後來的生活中給自己帶來很大的折磨。
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