老年人適合的運動有哪些
我們的老年人朋友因為上了年紀,身體素質就會變得非常差,自身就非常容易遭受各種各樣疾病的侵襲,對於我們自身的生命健康威脅相當大,所以一定需要我們適當的增加一些體育鍛煉,可以有效的避免我們自身出現各種各樣的疾病,相信大家對於老年人適合的運動有哪些還不是很瞭解,下面就讓我們一起來了解一下。
(1)散步:散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。
散步具有良好的健身作用。首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人神情氣爽,心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動後,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養神舒心的效果。其次,散步是一種和緩輕鬆的健身運動。步行時,兩足交替移動,能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液迴圈,使心跳加快,心排血量增加,這對心臟是一種很好的鍛鍊,對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,並能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝,增加能量消耗,促進體內多餘脂肪的利用,有助於防治糖尿病和肥胖症;對由於胃腸功能紊亂而導致便祕的老年人,散步有利於保持排便通暢;失眠的老年人,睡前散步有助於安眠。總之,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動專案,要有一定的速度才能達到目的。一般來說,以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛鍊,才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鐘100步左右,一天總量達6000步左右,為此,每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分,且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標,只要安步當車,以最快的速度進行鍛鍊,也一定能收到較好的效果。
老年人適合的運動有哪些需要我們引起特別的重視,可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的困擾,幫助我們老年人過上健康平安的生活,也可以大大降低我們自身患病的風險,可以幫助我們省下很多不必要的花費。
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