哪些運動專案適合中年人運動減肥
運動是男人最好的健身方法,那麼哪些運動專案適合中年人運動減肥呢?
40歲以後怎麼辦?與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關,肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量並不比年輕時少,於是肚子便開始凸起來。因此,超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛鍊,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲的時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。
推薦運動專案:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
-
小肚腩怎麼瘦被
小肚腩無非就是因為自己飲食不規律、作息不合理引發的,這是其主要原因。如果大家想要減掉小肚腩,只需要制定出適合自己的方法即可,然後每天按照這些方法去減,相信不久以後就能看到成果。減小肚腩可以從兩方面準備,分別是運動和飲食,下面就一起來看一下吧。運動減肚子...
-
到底怎樣跑步最瘦身呢?
很多想要減肥瘦身的朋友可能都嘗試過跑步鍛鍊的方式吧。或許同樣跑步的朋友收穫的減肥效果是大有不同的。其實跑步這種運動不僅僅是對身體比較健康的運動,也是被當做一種很普遍的減肥方法。那麼究竟怎麼樣跑步是最能瘦身的呢?今天貼心的小編就來詳細說說這方面的...
-
如何跑步才能減肥
看到如何跑步才能減肥這個標題,可能很多的人會很疑惑。跑步還有什麼講究嗎,正常的跑步就會減肥呀。但是其實大家不知道的就是不論是跑步還是別的運動都是有很多的要求需要做到位的,這樣的話才會更好的達到強身健體和瘦身的效果的。那麼,如何跑步才能減肥?下面我們一...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...