適合老人的六項運動
適合老人的六項運動
老人養生運動有哪些呢?為大家推薦3個簡單動作,可以鍛鍊腰背柔韌性,讓老人擁有健康的身體。
健康養生小運動
1、屈膝平臥,雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒後放鬆,兩側交替做。
2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒後放下。
3、屈膝而臥,雙手在腦後交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒後放鬆,像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前,因此更要加強鍛鍊。以上3個簡單動作,十分適合老年朋友,對鍛鍊腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做,在鍛鍊腰背的同時還能消除疲勞。
適合老人的六項運動
1、步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。
2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。
3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液迴圈,改善代謝功能。
4、慢跑:一次不超過30分鐘。
5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療:鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。
老人運動建議
1、練習時,應保持均勻呼吸,採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。
3、每週進行三四次的訓練較為適宜。
4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。
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