適合老年人的運動專案
老年人屬於特殊的一個群體,擁有健康的身體那必然離不開運動鍛鍊,不過,老年人由於身體的原因運動與年輕人的運動也是有很大區別的,不是所有的運動專案都是適合老年人的,適合於老年人的運動專案實際上並不是很多,那麼,到底適合老年人的運動專案都有哪些呢?
散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育專案。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動,經常鍛鍊對身心健康好處很多。游泳活動需要一定裝置和環境,開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施,下水前要作準備活動;姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握,根據各人的自我感覺,遊程一般不宜這長,50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動,效果較好。堅持適度的游泳鍛鍊,可增強心肺功能,促使肌肉發達,減少腹部脂肪,保持勻稱體型。
各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等,可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛鍊。目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉,用以鍛鍊指、腕關節的靈活性和協調性,按摩掌心的穴位。目前已製成空心金屬球、玉球和石球等,很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。
上面的內容就是為大家詳細介紹的適合老年人幾種運動專案,相信現在大家應該已經瞭解到適合老年人運動的專案其實也並不少,但是必須要根據歲數,性別以及自己的身體狀況,興趣愛好等等的一些因素,選擇最適合自己的運動專案進行鍛鍊。
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