如何防止老人摔跤及鍛鍊平衡力
如何防止老人摔跤及鍛鍊平衡力
一、改善一下週邊環境設施
1、屋裡的傢俱或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。
2、屋裡不應有已經不穩固的傢俱,如開始搖擺晃動的椅子。
3、樓梯處、走廊裡以及臥室和衛生間裡的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得著的地方。
4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。
5、在走道里,不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定,不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。
6、在老人經常需要走過的地方,清除電線和電話線之類的絆腳物。
7、老人在屋裡走路時,避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋,因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡,引起摔跤。
二、可幫助老人鍛鍊平衡力的小運動
1、坐在凳上,全身放鬆,排除雜念。兩手慢慢上抬,至與肩平時,轉動上身,兩手隨之轉動,上身先轉向左,兩眼注視左側片刻,然後上身轉向右,兩手隨之轉向右,兩眼注視右側片刻,反覆做10次。
2、正身站立,身前放置桌、椅各1個,慢慢地從桌子上拿起一物體,把它放在椅子上,然後再把它放回桌子,如此反覆搬動物體,連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動,連做10至30次。
3、正身站立,全身放鬆,排除雜念。先將重心移到左腿上,慢慢從1數到20,再將重心移到右腿上,慢慢從1數到20,重心交替在左右腿上移動,重複做10次以上。
4、坐在凳上,凳腳高與膝齊平,上身慢慢下俯,先伸出左手觸控右足趾,然後恢復端坐姿勢,接著再上身慢慢下俯,伸出右手觸控左足趾,如此反覆,兩手交替觸控兩足趾,反覆做10至30次。
人到老年後身體健康情況會慢慢變差,容易出現這樣或那樣的疾病,並且骨骼的堅硬度也會有所下降,因此老年朋友更容易發生摔跤受傷情況。另有研究表示,老年人遭遇變故後更容易摔跤,因此請家人及老人自身多注意防摔跤。
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