電腦族護眼方法 吃什麼護眼
在這個資訊發達的時代,電腦是必不可少的通訊工具之一,從而出現越來越多的電腦工作者,大家都知道長時間使用電腦,會對健康不利,而且會出現一系列的疾病,尤其是電腦一族,比如說頸椎病、滑鼠手、腰肌勞損、青光眼等。今天呢,我們就從眼睛開始說起,來說說看電腦族是如何護眼的?
上班族們經常使用電腦會出現視力下降、眼睛乾澀、眼睛疲勞等情況,那麼如何改善這種情況?護眼食品有哪些呢?
使用電腦時的保養
1.每看顯示器一兩分鐘,就應該眨眼至少1次。每次在顯示器前工作一小時,要站起來走動一下,休息10-15分鐘。
2.色彩鮮豔的水果,如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助於視網膜上視色素的更新。
3.電腦擺放面前50-70釐米處,與眼睛平行向下約30度角,座位保證雙腳著地。長期使用膝上型電腦,可加額外的滑鼠、鍵盤及可以傾斜的架子,從而不疲勞地瀏覽螢幕。
4.調節螢幕顏色
桌面-右鍵-屬性-外觀-高階專案選擇(視窗)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為:85。飽和度:123。亮度:205-》新增到自定義顏色-》在自定義顏色選定點確定-》確定這樣所有的文件都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙綠色。
5.調整顯示器的亮度
宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3-4倍。還要調整字跡明亮對比,熒光屏上的字應比底色亮上5-10倍。
6.室內照明光線不要直接反射至熒光屏上,亮度要比平常用的暗一些。
7.將需要閱讀的檔案放在與熒光屏同樣高度和距離的地方,不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。
那麼除了日常的電腦保養之外,吃什麼食物對眼睛好呢?
日常的飲食中,一些蔬菜對眼睛以致其他生理機能的保養都有很大的益處。
菠菜
根據美國一項調查,吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
蕃茄
蕃茄的營養非常豐富,每斤含蛋白質二至八克,脂肪一點四克,碳水化合物九克,鈣三百毫克,磷一百七十四毫克,鐵二毫克,還有維生素A、B1、B2,C,P,PP等。此外,還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名,維生素A的含量是荀的十五倍,維生素C則相當於兩斤半蘋果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
吃什麼水果對眼睛好
1、多吃含維生素A的水果:缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病,所以每天應攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果:眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏,會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果:眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,如果缺乏維生素C容易患白內障。因此,多吃用含維生素C的水果,可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有:番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素,一旦這兩種色素進入體內,它們在眼睛後部的光敏感組織中積累,這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
看了以上的內容,相信大家都知道如何護眼了吧,護眼的食物都是很常見的哦,要經常吃,會讓你的眼睛更明亮!
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