上班族午餐怎麼吃更健康 盤點最有營養的便當
上班族午餐怎麼吃更健康 盤點最有營養的便當
午餐自帶便當美味又營養!
1、午餐自帶便當
但是有些工作單位不設有食堂,這下可苦了在裡面工作的上班族們了。中午本來休息時間就不是很長,還要為了午餐到處奔波。為了節省時間、精力,有些山班組們會選擇隨意啃點零食解決兩口了事,又或者為討上司歡心,叫外賣邊吃邊工作。
以前八、九十年代時期的上班族們都是自己帶便當的,一來經濟實惠,可以烹飪自己喜歡的菜式;二來大家圍坐在一起,聊聊天,分享自己所帶的菜餚,評論一下做菜手藝等,其樂融融,放鬆身心。所以從健康和經濟的角度來看,自帶便當無疑是一種很好的選擇。不僅可以自行DIY,喜歡吃什麼做什麼,衛生也有一定的保障。省去了到處找吃飯的地方的麻煩和擔心菜品的衛生等情況。
2、涼拌菜不是自帶佳選
據報道,徐女士當天的自帶午餐有涼拌黃瓜、清炒空心菜、一個鹹鴨蛋和米飯。很多女白領帶飯喜歡帶綠葉蔬菜和涼拌菜,專家指出,其實這並不健康。
綠葉蔬菜中含有硝酸鹽,要現做現吃。存放時間過長或者經微波爐加熱,蔬菜會發黃、變味,硝酸鹽還會轉化為亞硝酸鹽,有致癌的作用。
不過,自帶便當也並非就不能吃蔬菜,可以選擇不易變質的茄果類蔬菜。自帶便當選材時要選適合多次加熱的菜,如土豆、胡蘿蔔、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳等。要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行,以防微波加熱時進一步破壞它的營養成分。
自帶便當裡少做涼拌菜。涼拌菜在室溫下久放會增加亞硝酸鹽或繁殖細菌,如果一定要做,可以多加醋和大蒜泥抑制細菌。另外,可以多做一些酸味的菜,因為酸多一些,細菌繁殖的速度就會慢一些。
對於帶飯而言,米飯是最好的主食,饅頭大餅類的主食不宜。因為一般自帶便當是用微波爐加熱,加熱後米飯基本上能保持原來的狀態,而饅頭大餅卻容易變幹。
3、飯菜最好分開放
自帶便當最好飯菜分開存放,用兩三個盒裝最為合適。
首先把洗淨的飯盒裡外用沸水燙一遍,儘量殺死細菌;再把剛出鍋的米飯裝進去,然後馬上把飯盒封嚴,溫度降到不燙手的程度,再立刻放到冰箱裡。這樣,取出來的時候,你會發現塑料飯盒的蓋子凹下去,其他密閉飯盒或玻璃罐的蓋子很難開啟,因為盒內的空氣受冷收縮,造成負壓,外面的細菌就不容易進去了。
同樣,先將裝熱菜的盒子用沸水燙過,把剛出鍋的熱菜裝進去,然後蓋嚴,稍微涼一點立刻放冰箱中即可。如果要裝兩個菜也不難,把它們同時加熱,然後一起放在盒子裡就行。
另外取一個飯盒,專門用來儲藏加熱的食品,如生番茄、生黃瓜、生菜等,最好不要切碎,或者也可以放一些新鮮的水果。
自帶便當一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒。為防止水分過度蒸發,應蓋上蓋子加熱。一般情況下,微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透,放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。
自帶便當的小貼士:
自帶便當時要注意菜品的儲存。在上班前一天晚上製作好的便當一定要放入冰箱進行儲存,放入冰箱前要等待菜品冷卻後再放入,切忌在菜還是熱的時候放進冰箱。
再吃便當錢一定要充分的加熱,這樣一來就不僅可以吃到熱乎乎的飯菜,還能避免細菌滋生。
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