白領們營養午餐經典搭配
白領們營養午餐經典搭配
中式午餐
好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤(熱量:650卡)
多吃新鮮蔬菜,少吃油膩食物。豆製品是優質植物蛋白質的來源,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中微量元素的吸收。
在選擇葷菜時,也要儘量點較清淡的,像宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。
飯後甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達到酸鹼平衡,同時又富含抗氧化物質,可以清除體內垃圾。
不要選擇:油炸食品、炒飯、甜點(熱量:950卡)
西式午餐
好的選擇:蔬菜、比薩餅、水果沙拉(熱量:700卡)
比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的麵餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。
如果是在義大利餐廳裡就餐,你會發現,蔬菜比薩十分流行。另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含乳酪少)。
把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭菜,效果也不錯,但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇:乳酪比薩、咖啡、餅乾(熱量:1000卡)
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四種療法讓你揮別白領健忘症
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久坐久視致“辦公室綜合徵”
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