怎麼減肥 上班族做10個小動作快速燃脂
多上班族都被肥胖的問題所困擾,也想要找到合適的方法來幫助自己減肥瘦身。所以今天健康養生就為大家推薦十個上班族減肥運動的小動作,讓上班族能夠輕鬆實現減肥的目標哦!
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率。
在練習這個動作的時候,唯一需要我們注意的就是要儘量的開啟我們的身體,這樣能夠獲得最好的放鬆度。那麼具體的做法是,挺直腰背做好,然後保持一個手臂下垂,一個手臂舉起的姿勢,同時將來年各個手臂向反方向進行拉伸,直至背部有擠壓感。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
放鬆指數:★★★
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力。
這個動作非常的簡單,只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置,並且夾緊背部即可。但是要注意,在運動的過程中,一要保持手臂的靜止不動,二要儘量使用背肌的力量,最後還有多次進行重複才能獲得良好的效果哦!
動作強度:整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
現在將雙腿靠到一起,並且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外,還要注意的是,要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手,然後將手臂撐直,保持向下壓的動作,然後背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛鍊背部了。
7、交叉運動
雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
8、後仰運動
雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度開啟,並儘量往前傾出,不要往後挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟著地,左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
-
解讀白領男人的心理壓力
都市中的白領男人在高速發展的經濟社會中扮演著越來越重要的角色,他們也鮮明地代表了一種生活狀態,在他們的工作中或是生活中都充滿了競爭與快節奏,因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。一、工作狂一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作...
-
上班族喝什麼茶比較好
上班族喝什麼茶比較好適用於上班族喝的茶茶文化博大精深,喝茶已經成為中國人的一種傳統了。茶不僅具有生津止渴,助消化,提神等多種養生功效。同時對於上班族而言多喝茶還具有理氣通氣,抗輻射,護眼,促進腎臟健康等多種強大的養生保健功效。下面就為大家推薦十款最適合...
-
白領面對壓力的方法
白領是怎樣面對壓力的?1、白領面對壓力,不逃避壓力。因為每個白領都會有壓力,都會升職到自己不能勝任的位置;因為它會陪伴我們走過整個人生旅程,所以白領們必須勇敢的面對。如果,白領們一遇到壓力就逃避、就放棄,那麼不但不利於壓力的排除,同事還會養成自己膽小、懦弱...
-
OL保護脊椎必學10招
目錄:第一章:OL健康必看脊椎保健10個妙招第二章:OL瑜伽八式保養脊椎第三章:OL不妨多搖頭晃腦護脊椎工作時間久了總是會有各種毛病在等著你,最讓OL們煩惱的莫過於脊椎疾病,怎麼樣才能讓脊椎乖乖聽話呢?小編教你十個妙招,讓你脊椎更健康!OL健康必看脊椎保健10個妙招一、站...