燃燒吧“小腹婆” 1日快速燃脂的三大魔法時刻
在這個“恐肥”時代,不論是實肥也好,虛胖也好,想擺脫“水桶腰”等困擾,不需要節食,也不需要在健身房大汗淋漓地運動,只要借鑑日本流行的瘦身霜,以及早中晚三點運動+按摩,就如同打開了身體的生物魔法鍾,想在夏季到來前搭上窈窕這班車,絕對可以辦到!現在就燃燒起來吧!
窈窕法則之“小動作魔法”
如何開啟瘦身霜的吸收魔法?
在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多餘角質和死皮,保證緊緻成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用,如果面板上有牛皮癬、溼疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位,也請避開使用,每週不要超過兩次。
窈窕法則之“小動作魔法”
如果你平躺時腹部還是高於身體,那麼配合一些簡單的小動作,才是燃脂的關鍵。不要排斥區域性運動,這樣並不會讓肌肉變得很大塊。一套簡單而有效的瘦腰腹的方法,白天+夜晚只需10分鐘,就能讓腰變纖細,抹平小肚子。這套減脂操,動作簡便易學,且不受時間、地點和器材裝置的限制。而整個運動過程,可以調動身體的每一塊肌肉,有益於你保持生理、身體、智力的年輕狀態。
魔法時刻一:清晨的生物魔法
清晨的生物魔法
美體指向:腰部前面的贅肉
直坐於床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重複8次。
美體指向:讓腰看起來纖細的腹斜肌
仰臥,左手放在頭後,左肋向左擰轉,右膝抬起,左肘要儘量接近到右膝。復原,重複8次。另一側的動作和此一致。
美體指向:腰及下腹
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。
魔法時刻二:日間休息時的小魔法
日間休息時的小魔法
美體指向:有助腰腹消脂的抻拉動作
美體搭檔:椅子
坐在椅子上,抬高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
美體指向:上腹部
雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
美體指向:腹兩側的贅肉
平躺在墊子上,雙腳併攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時,如果你感到腰部有點痠痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。
Tips:如果想讓腹部儘快凹下去的話,每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。
魔法時刻三:睡前的燃脂魔法
睡前的燃脂魔法
美體指向:大腿淋巴排脂的動作
面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘後,再重複7組動作。
美體指向:緊縮腰背後的脂肪
趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然後還原最初的動作(習慣此動作之後,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。
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