上班族這些小習慣造成健康大隱患
上班族這些小習慣造成健康大隱患
工作時蹺二郎腿
腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病,在引起腰痛的諸多原因中,喜歡長時間蹺著二郎腿是重要誘因之一。
當你蹺二郎腿的時候,身體會不自覺朝前傾斜,整個脊椎呈屈曲狀態,椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時候的三至五倍,長期保持此姿勢可能會誘發腰部的疾病。美國健康機構的研究結果也顯示,蹺二郎腿的人群中有四成比例會發生腿部靜脈曲張。這是因為蹺著二郎腿久坐時,由於雙腿互相交疊,會妨礙腿部血液迴圈,久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外,由於血液迴圈不暢,嚴重者還會影響到大腦和心臟功能,一個比較明顯的表現就是人會發現自己無故頭暈。
工作時習慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習慣放平雙腿,如果一時改不過來也沒關係,但是請注意,有意識地控制一下時間,兩腿切忌交叉太緊,幾分鐘應變換一種坐姿,或走動一下。不妨在你的智慧手機上設定一個提醒,或者在眼前放一張便條,有意識地提醒自己端坐,有利於舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時,站起身來走動一下,哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復迴圈暢通。
脖子夾電話會有頸椎病風險?
脖子夾電話
很多上班族喜歡在打電話時將脖子側彎,把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間,一邊和電話那頭的人說話,一邊在做別的事。這動作看起來頗為瀟灑,並且時間也得到了充分的利用。然而,如果經常這樣打電話,頸椎病很快就會找上門來。
脖子是人體非常重要的部位,它上連大腦,下接軀幹,中軸為頸椎,內藏豐富的神經傳導組織。在辦公室裡,人們常常需要低頭屈頸。如果長時間保持這種姿勢,頸椎必然會產生疲勞,日久便會發生頸後韌帶、肌肉慢性勞損,導致椎骨增生、韌帶肥厚,發展到一定程度即可引起頸椎病,對人體健康產生較大的影響。
打電話本來可以趁機放鬆頸椎,讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話,這對於本已疲勞的頸椎來說,無異於雪上加霜。從生理結構來講,人體的頸椎側彎的角度不可能太大,要夾住聽筒,對頸部來說是一個難度很高的動作,需要比平時做出更大的反應才能完成。頸椎一側的肌肉被動牽拉,而另一側的肌肉則要極力收縮,筋膜和韌帶也是同樣,而頸椎幾乎所有小關節都處於最大活動範圍。如果長時間保持一種使頸椎很費力的姿勢,而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡,極易誘發頸椎病。
即使工作再忙,也別用脖子夾著聽筒講電話。利用好打電話的時間,你完全可以將這變成放鬆脖子、緩解頸椎疲勞的機會。最好的姿勢是在打電話時保持頸椎中立,使其處於最放鬆的狀態,手握話筒,靠近耳朵和嘴巴。
怎麼午休很重要
趴在桌上午休
睡眠固然是非常重要的事情,但是,上班族中午趴在辦公桌上補休午覺的習慣需要另當別論。
趴在桌上午休後通常會出現暫時性的視力模糊,原因就是眼球受到壓迫。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,容易增加青光眼的發病率,對於已經出現輕微近視症狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。另外,趴著睡覺,長時間壓迫手臂和臉部,會影響正常血液迴圈和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛,如果不加註意,時間長了會演變成區域性性神經麻痺或臉部變形。
如果現實條件不允許你躺下來休息一會兒,可以嘗試通過一些其他方法來達到提升精神的目的。有時候,學會正確的深呼吸就可幫你做到:你可以試著將雙手放在腹部,緩慢地吸氣,想象自己的肚子是一個大氣球,這個大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨後慢慢地呼氣,切記一定要保持腹部的放鬆狀態。進行2~3次的深呼吸,將注意力完全集中到腹部的起伏上。反覆進行3~5次之後,萎靡精神即可獲得緩解。
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