白領怎麼才可以預防“加班病”
白領怎麼才可以預防“加班病”
早上:一份豐富的早餐
早餐是美好一天的開始,是大腦活動的能量之源,如果沒有吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦耽腦力無法集中、精神不振。上班族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果,越豐富越好。
中午:見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。工作中要學會主動休息。工作任務多,但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節。唯有通過睡眠,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。在這裡建議縫插針式休息,比如中午午睡15分鐘,有時候放慢腳步,稍微停下來,喝杯茶,釋放一下壓力,緩解一下緊張的情緒,也許在這種舒緩的心情下,工作會更加有效率。
晚上:熱水浴舒適身心
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠質量也有很好的效果。另外,可以邊衝熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。
工作強度大,經常加班過於繁忙身體容易出現疲憊不堪、失眠、煩躁等現象,預防“加班脖首先要保證規律的飲食習慣,身體只有得到充足的營養補給,才有精力和體力去工作。其次要注意休息,採取緩解壓力的措施,提高自己的睡眠質量。
白領經常加班,如何才能保持身體健康
1、充足睡眠:挑燈夜戰,或者早晨5點起床繼續上班,都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
2、儘量別加班:事情是做不完的,下班時間到了,準時離開辦公室,不要拖延。
3、親近自然:忘掉工作,甩掉煩惱,親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動,比如散會兒步,看看花草樹木,對身心健康非常有益。
4、關掉電腦:我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦,遠離螢幕,會讓你感覺非常舒服,思路會更清晰,思維也更活躍。
5、健康飲食:忙碌的工作讓人們喜歡下館子,水果、蔬菜和穀物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受,每天至少下一趟廚房。最重要的是,不要一邊工作一邊胡吃海塞,這會導致過量飲食和肥胖。
6、陪伴親友:工作很重要,家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們,會讓生活更有意義。但要真心投入,保持互動,不能“身在曹營心在漢”。
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