揭祕白領減壓養生的十個招數
1、放鬆全身
將全身分為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
2、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
3、放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎並肩周炎的作用。
4、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
5、放鬆腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
6、放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
7、閉目養神
這種方法非常難做到,需經過一段時間練習。有人告訴我,她在閉目養神時,總想象自己在看大海。一排一排的海浪打過來,又悄然地退下去。遠處海鷗鳴叫著,白帆點點,海天交界處一片茫茫。有點瑜伽的意味,大家不妨可以試一試。
8、去衛生間用涼水洗額頭
洗完後頭腦會清醒一些,然後對鏡補妝,你感覺自己又漂亮又有活力。
9、爬樓梯
你平時也許極少爬公司的樓梯吧,大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康。在疲勞緊張時,出去爬幾趟樓梯,會使你受益非淺。如果你不好意思無事亂跑,就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影,會讚美你的敬業精神。而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出,讓別人羨慕去吧。
10、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部,慢慢地吸氣、呼氣,好像鍛鍊你的肺活量一樣。過不了多久,你的肺活量真的會大增。
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