上班族緩解眼睛疲勞 這麼做輕鬆應對
小小祕籍輕鬆應對白領眼睛疲勞
1、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部溼潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
4、調整電腦螢幕距離
建議距離為50-70釐米,而螢幕應略低於眼水平位置10~20釐米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的機率。
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象,豈非一舉數得?
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。
做好6點保護自己的眼睛
1、始終保持內充足的光線,光線不足時要及時開燈。
2、看電視和操作電腦時,要保持一定用眼距離和坐姿的端正。眼保健操要正確到位。
3、養成良好的讀書寫字習慣,讀寫姿勢要端正,背部要伸直,頸部保持直立,做到“三個一”,也就是眼睛離書本一尺,手指距筆尖一寸,胸脯與桌子隔一拳。不正確的握筆姿勢和不良的讀書習慣要隨時糾正。走路和乘車時也不要看書,不要躺著看書,不在光線過強或過暗的地方看書。
4、保證充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲勞,恢復學習能力的重要原因,也是保持身體健康的主要因素。
5、多做戶外運動,經常遠眺,使眼睛得到休息,調節視力,解除疲勞。
6、不偏食,多吃奶製品、魚蛋、肉等,少吃糖果和含糖高的食品,合理的安排我們的飲食結構,從飲食中獲取充分的營養物質。多吃蔬菜,尤其是胡蘿蔔等含多種維生素的食品。
如何緩解眼睛疲勞
防治視疲勞,關鍵在於保證眼睛得到充分的休息,並通過補充營養來提高眼睛的抗疲勞能力。雖然滴眼藥水可以給眼睛帶來暫時的舒服感,但不能根本性地解決視疲勞。只有“養為主、治為輔,標本兼治”,才是解決視疲勞的根本途徑。
經常喝牛奶對長時間使用電腦的人很有益處和必要。辦公室工作者經常坐在電腦螢幕前,精力比較集中,眼睛不斷地盯著螢幕變化,手來操作鍵盤,時間長了容易使身體疲勞,特別是眼睛乾澀、流淚、視力下降,同時造成體內維生素A、維生素B和鈣等營養物質大量消耗,選擇一些養生珍品是可以很好的解決這一問題的。
運轉的電腦還會產生少量輻射,對身體不利。市乳品質量監督檢驗站專家鄭冠樹建議,牛奶營養豐富最適合,牛奶含有充足的維生素A、鈣和能抵抗輻射的生物活性物質,為疲勞的身體提供免疫力。牛奶中的維生素A、B1、B2、D等還能保護視力,保持眼部黏膜健康,防止眼角膜乾燥、乾眼病等。
另外,“電腦族”還可經常服用深綠色的新鮮蔬菜、胡蘿蔔、白菜、豆腐、紅棗、橘子、肝臟、瘦肉等食物,可增強視網膜感光效能。在新鮮蔬菜和水果中,尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素含量最高。
結語:隨著生活壓力的變大,人的工作量也會越來越大,隨之而來的就是疲勞對人的侵襲,大家可以多多嘗試緩解眼睛的方法,只需幾分鐘的空閒時間就能夠緩解疲勞。大家趕緊來試試吧。
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