懷孕前的營養應該如何搭配?
很多媽媽懷孕以後各種補,而對孕前的營養完全忽視。其實,合理的膳食和均衡的營養是成功妊娠所必需的物質基礎。孕前就搭配好營養,做好萬全準備去備孕,對寶寶未來的成長發育是有好處的。女性營養不良,可能導致不孕不育。接下來小編給大家說說懷孕前如何搭配營養。
缺維生素A,要多吃深綠色蔬菜,其中胡蘿蔔素類含量較高,可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品,尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣,奶類、豆製品是鈣的良好來源,同時注意補充維生素D,每天保證至少一個小時的戶外活動,經常晒太陽可促進鈣的吸收。
脂肪供能比超標,建議多吃魚、禽類,多吃豆製品。
硫胺素不足,硫胺素是水溶性纖維素,短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便祕不僅與膳食纖維攝入減少有關,也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源,要食物多樣化,以穀物為主,多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼容易被破壞,煮粥時不要放鹼。
膽固醇過量,控制動物性食物攝入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入,可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
超重及肥胖,合理控制飲食,少吃熱能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動,減少看電視等靜坐的時間,儘量不吃零食,兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
以上是備孕媽媽受孕前都需要注意瞭解的內容,看來,孕前太瘦或太胖對於受孕和即將到來的孕期都是不利的,很多準媽媽備孕前體重太瘦的就要補充營養了,營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺,而且媽媽生孩子也會有一定風險。
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