懷孕了沒有胃口怎麼辦?
不少的準媽媽可能是因為出現了早孕反應才發現自己是已經懷孕了,媽興奮的時候又陷入了吃東西可能沒有胃口,而且還經常會出現嘔吐的妊娠反應,但是又要為了保證自己談的正常發育,沒辦法又吃不下去飯,那麼如何保持在孕早期的胃口是一個特別大的問題,在孕早期的飲食用應該要怎麼吃呢!
營養全面均衡,無需增量
孕早期胎兒還很小很小,滿3個月時重量也不會超過20克,比半個雞蛋還輕,所以不需要媽媽吃很多的食物,但是營養均衡非常重要。如果懷孕前營養搭配不夠理想,飲食不規律,那麼懷孕後一定要糾正;如果孕前已經做得很好,那麼保持這種狀態就OK了。對於各類營養素的需求,大致可以參照以下的原則:
· 蛋白質
應該以優質蛋白為主,如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆製品等。
參考攝入量:每天至少吃一個雞蛋和50克瘦肉。
· 碳水化合物
也就是主食,包括大米、麵粉、玉米、小米、薯類、土豆等,在人體內轉化為葡萄糖,應作為準媽媽所需能量的主要來源。當碳水化合物攝入不足的時候,準媽媽就會處於飢餓狀態,身體過度消耗產生的酮體對寶寶的大腦發育會造成不利影響。
參考攝入量:每天不少於200克主食。
· 維生素和礦物質
孕早期準媽媽葉酸(B族維生素的一種)缺乏,可能導致寶寶神經管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質在蔬菜、水果、堅果中含量也很豐富。
孕早期的胃口不好是非常正常的,不用擔心營養到底夠不夠,過大的心理負擔很容易就讓孕婦媽媽感覺到情緒緊張,反而會抑制平時的食慾,加重早孕出現的反應,準媽媽一定要儘量的放鬆自己,能吃的時候一定要儘量去吃。
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