懷孕初期胃口很差怎麼辦?
懷胎十月,挺著大肚子只為孕育一個小生命。媽媽們可以說是世界上最辛苦的人,懷孕剛開始的時候還會噁心不願意吃飯,這些都是正常的現象,但是準媽媽們不是隻有一個人,肚子裡有小寶寶,不吃東西的話,就會影響胎兒的發育,那麼,懷孕的初期胃口變得很差該怎麼辦呢?
孕早期要確保孕婦的營養攝入,促進孕婦的食慾,就需要在食物的選擇,加工和烹調過程中注意色香味的搭配。
食物形態和顏色要具有吸引力,同時要富有營養和清淡可口,如:蘋果,山楂,黃瓜,番茄,胡蘿蔔等。食物要易消化和吸收。如餅乾、大米或小米稀飯。稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分,乾的食品能減輕噁心、嘔吐症狀
食物烹調要多樣化,採用合理的烹調方法,減少營養的流失。可根據孕婦的口味和嗜好,採用不同的烹調方法和原料,如果孕婦喜歡吃酸口味的食品,可吃新鮮的帶有酸味的水果,如:桃子,李子,楊梅,石榴,橘子等,這些水果即可增進食慾,又可補充葉酸。
進食時,保持愉快的情緒。不要總是擔心會嘔吐。補充維生素B6。維生素B6可促進孕婦的食慾和減輕嘔吐。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等,孕婦平時可以多吃些這類食物。在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。
無須擔心,想吃什麼就儘量吃,不必刻意多吃什麼或少吃什麼,當然,身為孕媽媽,必須戒除吸菸、喝酒等不良習慣。
食慾不振之飲食建議
1,食物外在須易能誘發食慾,且清爽可口,有營養。如番瓜,黃瓜,哈密瓜,蘋果等顏色鮮豔,營養豐富食物。
2,食物應易消化,易吸收,且同時能減輕孕媽媽嘔吐。如烤麵包,大米,小米稀飯。
3,須適合孕媽媽口味下選擇食材,在避免營養流失情況下,烹調須多樣化。可孕媽媽不同情況,選不同食材。
4,孕媽媽要避免太鹹的食物,食鹽中舍鈉.食用過量的鈉,容易導致高血壓。在烹調時要少用鹽,充分享受食物的原汁原味.避免吃醃漬類食品。
孕媽媽在懷孕早期胃口差,是一種正常的妊娠反應,大部分孕婦都會有類似的情況發生,所以孕媽媽們不必要太擔心。相反的,孕媽媽們還應該多吃,這樣才可以為胎兒提供足夠的營養,為此,孕媽媽們可以從飲食方面來多加註意。
因為準媽媽們胃口不好,所以可以吃一些開胃促進消化的食物,像是山楂,蘋果,西紅柿等等,還要在菜譜上多下些功夫,食物的顏色越鮮豔越好,還要多吃有營養的食物,食物要多樣化。吃飯的時候要多想一些開心的事情,保持愉快的心情。
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