懷孕初期胃口差怎麼辦?
懷孕,是每個女性都會經歷的一段時光。懷孕期間不僅身體負擔加重了,還會感覺食慾不佳,從而會影響到身體內營養的補充。在懷孕早期,要注意媽媽的營養攝入,選擇營養健康的食物,在烹飪中也要注意色香味,避免營養的流逝。為了孩子在肚子裡能夠更好的吸收,作為媽媽應該怎麼面對食慾不振呢?下面讓我們一起來了解吧!
懷孕初期飲食調整原則
1食物形態和顏色要具有吸引力,同時要富有營養和清淡可口,如:蘋果,山楂,黃瓜,番茄,胡蘿蔔等。
2食物要易消化和吸收。如餅乾、大米或小米稀飯。稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分,乾的食品能減輕噁心、嘔吐症狀。
3食物烹調要多樣化,採用合理的烹調方法,減少營養的流失。可根據孕婦的口味和嗜好,採用不同的烹調方法和原料,如果孕婦喜歡吃酸口味的食品,可吃新鮮的帶有酸味的水果,如:桃子,李子,楊梅,石榴,橘子等,這些水果即可增進食慾,又可補充葉酸。
4進食時,保持愉快的情緒。不要總是擔心會嘔吐。
5補充維生素B6。維生素B6可促進孕婦的食慾和減輕嘔吐。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等,孕婦平時可以多吃些這類食物。
6在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。
END懷孕初期飲食小提示
許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。在懷孕初期,因為妊娠的反應,準媽媽會出現嘔吐、食慾不佳的現象,而這個時候,也是胎兒正在發育的階段,應當吃些準媽媽想吃的食物。
以上就是專家對於懷孕初期胃口差這一問題的知識總結,希望各位準媽媽能夠依據以上的建議,調理好自己的生活作息。注意平時的飲食習慣,多食用清淡的為主,保持一個愉悅的心情。-
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