懷孕期間睡不著覺的原因是什麼
懷孕期間失眠可能是有的孕婦媽媽們遇到的問題,這樣的問題深深的困擾著孕婦媽媽們的生活,這樣是非常的重要的,在懷孕期間失眠對於寶寶也是一種問題,自己的健康的成長也會影響到寶寶的健康的方式,這樣是非常的關鍵的,也是非常的重要的,好好的進行調節吧。
(1)當躺下休息時,要儘可能採取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高徵的發生。
(2)如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出訊號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
(3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,迴心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。
(4)定時排便,積極改善便祕。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
(5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
二、 睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎麼睡都不對勁。一般來說,當孕期進展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因為不適應而出現失眠情形,不過習慣之後,就會好一點了。
但是當懷孕七、八個月之後,子宮已經大到會壓迫內臟,此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且,胎兒也會壓迫到體內器官,例如膀胱,讓孕婦容易有便意感,即使已經睡著了,還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈,血液就會積在下肢,造成下肢水腫、痠麻甚至抽筋,這些因素都會影響睡眠品質。
而在心理上,由於懷孕時難免擔心胎兒發育情況,到了快生產前,又要擔心生產時是否會有突發狀況?生產完後怎麼坐月子?寶寶健不健康?好不好帶等等一堆問題,一些個性上比較容易緊張的媽咪,也會因此備感壓力,晚上睡不好。
方法1:墊高腿部+熱敷
孕婦在睡覺時,儘量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久,一般來說,站或走30分鐘,建議休息10分鐘,避免不要過度疲勞。休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾儘量向上伸展,可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。此外,時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助淋巴迴圈,區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分鐘,再進行按摩。
以上就是有關懷孕期間睡不著覺的問題,希望對於孕婦媽媽們是有幫助的,在很多情況之下,孕婦媽媽是要自己進行調節的,以上的方式方式也有利於媽媽們的睡眠,找到原因才是最重要的,好好的進行放鬆,對於自己的身體健康也是非常的重要的,關注自己的身體健康吧。
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