產後盆底康復訓練的方法介紹
很多女性都比較苦惱,那就是生產之後,陰道變得比較的鬆弛,自然會影響到性生活的和諧,這也會讓女性變得更加的自卑,所以說女性就需要了解一些,產後盆底康復訓練的方法,這樣就能夠幫助自己,快速恢復緊緻的陰道,下面就為大家介紹一下,產後盆底康復訓練的方法。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲開啟,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟儘量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。保持這個姿勢,做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,開啟骨盆,有助於順利分娩。
貓伸展式:像小貓伸懶腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉,下巴上揚,臀部向上抬起;呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。
腿上升式仰臥,雙腿併攏慢慢抬起,和地面成30度,停留一會兒再向上抬,和地面成60度,再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組,速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。
嬰兒式仰臥,吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,將雙腿壓向胸部。先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。如此反覆,共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉,並補養、加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便祕症狀。
以上就是女性產後盆底康復訓練的方法介紹,希望在瞭解了這些方法之後,可以給產後的女性帶來更大的幫助,因為我們都知道,對夫妻而言擁有和諧甜蜜的性生活,給夫妻感情以及婚姻的生活,都可以帶來很好的促進作用,所以說女性應該注重這些康復訓練。
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