盆底肌肉訓練方法有哪些
想要進行盆底肌肉訓練,具體的方法有很多,比如說可以跳跳繩,還可以去游泳,或者進行蛙跳短,這些鍛鍊方法說起來都非常簡單,但是做起來,很多人不能夠堅持,最終使得盆底肌肉訓練達不到理想的要求。所以說,任何一項體育訓練,貴在持之以恆,不要三天打魚兩天晒網。
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體說一下盆底肌肉訓練方法。比較簡單的是壓腿,前後左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊,要壓到位,胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒後再跳的高一些。蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動,它能充分的鍛鍊肌肉的韌性,堅持每天練15分鐘左右,持續一個星期,盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛鍊了盆底肌肉。此外,還可以躺在床上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
相信比較細心的朋友都發現了這樣一個現象,就是上面介紹的有關盆底肌肉訓練的方法都非常簡單,自己在家中就可以很好的進行。的確如此,盆底肌肉的訓練並不十分複雜,也不佔用時間和空間,即便如此,很多人還是沒有通過這些訓練來達到良好的效果。這裡再次強調,盆底肌肉的訓練貴在堅持。
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