女人備孕必須做好這八件事情
女人備孕必須做好這八件事情
女人備孕必須做好這八件事情
1、計算排卵日
從下次月經第1天開始算,到第14天為排卵日,此時的受孕機率最高,可考慮同房。排卵日的前5天和後4天加一起成為排卵期,排卵期後期懷孕,流產的可能性較高。
2、瞭解家族健康史
向男女雙方的父母諮詢,瞭解是否有遺傳病史,如心臟病、糖尿病、高血壓等。去醫院做孕前檢查,及時發現懷孕前的異常和潛在問題,在醫生的指導下有計劃、科學地懷孕。
3、補充葉酸
中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍。葉酸是一種維生素,已被證實能降低產下畸形兒的風險,對預防神經系統的缺陷特別有效。深綠色的蔬菜、橘子、豆類和堅果都富含葉酸,可適當增加攝入。需注意的是,葉酸易溶於水,因此烹調時必須保留少許水分避免其流失。
4、控制體重
研究顯示,體重指數(BMI)低於20或高於30的女性相對來說不易受孕。體重過低,嬰兒營養吸收不足,容易流產;體重過高,則有可能患上妊娠糖尿病,增加生產巨大兒的風險。因此,懷孕前最好把體重指數控制在20~30。
5、戒菸戒酒戒咖啡
吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量,即使是吸二手菸也會影響受孕機率。另外,攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,也會增加胎死宮內的風險。因此,準媽媽應逐步戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,夫妻應避免菸酒。
6、注意口腔保健
牙周疾病可能會導致早產和低體重出生兒。研究發現,患有牙周疾病的孕婦,其早產的概率可能會提高7倍。孕期激素的變化容易誘發妊娠期牙齦炎,如果女性在懷孕前就注重牙齒健康,能夠有效地減少孕期患牙病的風險。
7、加強自身免疫力
孕前避免感染非常重要,飲食方面要注意衛生。另外,可進行適當輕度的體育鍛煉,如慢跑、騎車、瑜伽等,加強免疫力,避免被病毒或細菌感染。
8、遠離危險環境
孕前應該遠離一些化學和放射性物質,以免對孕婦和胎兒造成危險。現在並沒有電腦、電視對懷孕影響的確切分析,不過要儘量避免工作中連續使用電腦八小時以上,期間應適當休息。
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