小寒養生 小寒養生在於“藏”
寒風冷冽不知不覺中我們即將進入二十四節氣中的小寒節氣。很多人認為小寒節氣沒有大寒節氣那麼冷,其實不然,很多時候小寒是一年中最冷的時候。 此時萬物斂藏,想要做好小寒養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。也就是說小寒養生在於一個“藏”字。
如何進行小寒養生
一、注意保暖
從字面上看,大寒是冷於小寒的,但事實上在氣象記錄中,小寒卻是要比大寒冷,可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣,所以此時在起居上一定要注意保暖。
天氣寒冷,則胃腸病、關節痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發生,所以保暖是第一要務,可以說,從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護。
首先從頭做起,出門帶好帽子有助於減少散熱;戴口罩不但可以保暖,還可以防止呼吸道疾病感染,一舉兩得;圍巾可以減少頸椎病在冬季的發生;腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病,膝關節的保暖也很重要,不要單純為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪,還可以採用熱水泡腳的方法。
二、飲食調養
飲食方面,由於氣候寒冷,脾胃功能減弱,小寒進補宜溫補,可適當多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等,進食以細軟為宜,粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。
儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法,以減輕胃腸負擔。切不可大魚大肉,生冷無忌。
因為飲食不潔的話容易直接刺激胃部,使得它不正常的收縮,輕則引起食慾不振,重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。
同理,辛辣的食物一樣是具有強刺激性的,大量食用容易導致急性胃炎的發生。
三、適度鍛鍊
小寒後天氣寒冷,適當的體育鍛煉、戶外活動,能強身健體、增強身體禦寒能力。同時,不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。
在這乾冷的日子裡,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩。傳統的太極拳、踢毽等活動也適合冬日進行。鍛鍊時間儘量選擇日出之後,因為日出後氣溫升高,人體內的血液,得溫則易於流動。
現代人工作壓力越來越大,生活無規律,情緒不穩定,長此以往,是對胃部的最大刺激。
尤其在冬季,胃部本身就容易發病,因此,少攝取辛辣、酸性食物。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜,多吃些易消化的食物,進食時要細嚼慢嚥,進食要有規律,並戒除煙、酒,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,以防刺激胃黏膜,促使潰瘍惡化和復發。
小寒這樣養生來年才會更健康
1、臘八粥補血養氣
很多人都知道寒冬要進補養生,進補本身沒有問題,不過盲目進補可不會產生好的養生效果,如果你對飲食養生並不是非常的瞭解,不妨試試這款簡單的養生粥,要知道臘八粥可是小寒的飲食中的養生佳品。
臘八粥中含有小米、栗子、杏仁以及棗泥等營養食材,在小寒時節喝臘八粥不僅能益氣生津,同時對治療虛寒以及補血養氣也有很大的幫助,可作為日常早餐或晚餐的主食。
2、主張養腎氣為先
由於天氣比較嚴寒,加上冷空氣頻頻來襲,人體的腎氣很容易因此被耗傷,從而引起尿頻尿急、脫髮以及健忘等症狀,因此小寒養生主張以養腎氣為先。
以當歸和生薑為主要原料的羊肉湯具有溫補血氣和驅寒的功效,尤其適合亞健康的現代人食用。
3、禦寒保暖可泡腳
老人常說寒從腳底生,而中醫學上也認為血遇寒則凝,可見在小寒時節做好驅寒保暖尤其重要。
隨著天氣慢慢變冷,很多人都出現了手腳冰涼的情況,此時如果不引以為重可能會因此受寒而出現腹痛、腹瀉以及頭暈目眩等症狀。
手腳冰涼可以通過中藥泡腳解決,在水中加入當歸以及雞血藤等藥材煮成水,待水變溫後用於泡腳,可起到非常好的驅寒效果,同時對促進睡眠也有很大的益處。
4、按摩可調理脾胃
空閒的時候按摩腹部位置不僅可以驅寒保暖,同時也能幫助調理身體,對於每天伏案工作的都市白領來說,經常按摩腹部可幫助調理脾胃,預防便祕的發生。
具體做法是將雙手搓熱後放於腹部位置,繞著肚臍按摩十分鐘,直至腹部發熱即可,當然,如果時間充沛,也可以按摩腰部,幫助緩解長時間伏案引起的腰肌勞損。
小寒是個容易使人生病的節氣,這多半是因為免疫力低下引起的,由於天氣比較寒冷,很多人都慢慢減少了運動量,甚至是完全不運動,因此,除了在飲食上合理進補以及日常保暖之外,平時也可適當地做一些慢跑,幫助提高人體免疫力,避免被寒氣侵襲。
結語:小寒節氣天氣寒冷,一不小心就會疾病纏身,我們必須要做好小寒節氣的養生工作。今天小編給大家介紹了關於小寒節氣的養生方法,希望能夠對大家有所幫助,讓每一個人都能擁有一個好身體。
-
秋冬季養生 注重飲食與運動的調理
秋冬季節,由於溫度慢慢下降,人體的抵抗力變弱,加強秋冬季的養生保健十分必要。秋冬季養生有什麼注意事項呢?下面,為你介紹秋冬季的養生之道。飲食不能太清淡許多人對飲食的清補原則存在著片面的理解,甚至認為清淡就等於只吃蔬菜、瓜果,追求飲食的絕對清、素。飲食太清...
-
秋季飲食謹記9點注意
炎熱的夏季已經過去,人們也意識到該是時候進補了。可如果補得方式不正確,又或者是飯前飯後做了不該做的事,你所補得的營養就不能完全被吸收,甚至引發各種不利於健康的疾病。究竟秋季飲食該注意什麼才不會對自己的身體造成傷害呢?下面小編為大家一一道來。1、細嚼慢...
-
霜降時的飲食養生要選對藥膳
廣東省中醫院肝病專科主任池曉玲教授指出,霜降養生首先要重視保暖,其次要防秋燥,運動量可適當加大。飲食調養方面宜平補,要注意健脾養胃、調補肝腎,可多吃健脾養陰潤燥的食物,玉米、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。還可根據...
-
小雪最佳時令飲食 胡蘿蔔
冬季的第二個節氣——小雪到了。在小雪節氣,楊教授提示我們,小雪最佳時令飲食是:胡蘿蔔。有些人對胡蘿蔔的習慣吃法是生吃、切成絲涼拌或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知,這都不符合營養原則。科學合理的食用方法是:胡蘿蔔應烹煮後食用。要保持其營養便...