秋冬季養生 注重飲食與運動的調理
秋冬季節,由於溫度慢慢下降,人體的抵抗力變弱,加強秋冬季的養生保健十分必要。秋冬季養生有什麼注意事項呢?下面,為你介紹秋冬季的養生之道。
飲食不能太清淡
許多人對飲食的清補原則存在著片面的理解,甚至認為清淡就等於只吃蔬菜、瓜果,追求飲食的絕對清、素。
飲食太清淡會造成營養缺乏。一味只進食蔬菜,人體蛋白質和脂肪的攝入就會不足,勢必會削弱機體的抵抗力。
平素體質虛弱的人群可通過適當加強營養以使氣血和精力更加充足。
人到老年以後,舌面上的味蕾減少萎縮,嗅覺細胞更新緩慢,加之一系列生理改變,就會使食慾進一步減退。
哪些葷食更具有清補的作用呢?
健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯。因為鴨肉性涼味甘,能滋五臟之陰,清虛勞之熱,補血行水,養胃生津,止嗽息驚。此外,泥鰍、瘦肉、海產品等食物可與黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等燉湯服用,只要選擇得當,同樣益於清補。
根據體質選水果
水果要吃出健康,把握時機很重要。每個人應根據自己的身體狀況,有針對性地選食,才能達到養身養顏的作用。如果不瞭解自己的體質,也不瞭解水果的屬性,隨意吃自己喜歡的水果,也容易給自身留下隱患。
因此,人們在吃水果前,應當先對水果的“寒”、“熱”屬性及自己的體質有一定了解。
從中醫的角度來講:
寒涼類水果有:柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,體質虛寒的人要慎食或少吃。
溫熱類水果有:棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等,體質燥熱的人食用要適量。
甘平類水果有:梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等,這類水果適宜於各種體質的人。
至於水果是飯前吃還是飯後吃,可根據個人的喜好。只要吃的量不大,對身體都沒有太大的影響。但要注意的是,服藥前後1~2小時最好別吃水果,以免水果中的果酸影響藥效。
堅持每天運動
運動後的工作效率更高。堅持運動使手腳更靈活,精力更充沛,不容易感覺疲勞。
堅持洗冷水浴
通過冷水的刺激,可以鍛鍊和提高自身的抵抗能力,常年如此,身體的抵抗力會逐步增強,有益於抗病防病。
身體小恙少吃藥
有些人稍微有些咳嗽、打噴嚏、鼻塞就翻箱倒櫃地找藥。其實,一些可自愈的症狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥,包括中藥也一樣。比如感冒可以通過多喝開水、運動等其他方式來排解。
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