怎樣能夠提高睡眠質量比較好?
不知道大家會不會經常抱怨,晚上睡覺總睡不踏實,甚至有時候會做噩夢。長此以往,白天,需要工作的上班族,需要學習的學生黨,都會感覺非常疲勞,經常走神,無法集中精神。這真是令人苦惱。不要著急,下面,小編會教大家一些能夠提高晚上睡眠質量的好方法。
1水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
2麵包催眠:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
3小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
4鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
5靈芝:有益氣、養心安神、止咳平喘之功效,用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。
6牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
以上這些呢,就是小編對於怎樣才能提高睡眠質量這個問題所蒐集的一些好方法,那麼現在,大家都已經知道了如何用飲食習慣來提高睡眠質量了吧。其實,只要大家平時多多注意鍛鍊,養成一個良好的生活習慣,那就不容易失眠了。
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