晚上膝蓋痠痛應該怎麼辦
膝蓋痠痛是一種很常見的關節疼痛的疾病,特別是到了晚上的時候就會更加的疼痛,那麼晚上膝蓋痠痛應該怎麼辦呢?很多人都有過膝蓋痠痛的現象吧,那麼這些人都非常的想知道的答案,那麼我們就一起具體的來了解一下晚上膝蓋痠痛應該怎麼辦吧。
也有可能不是風溼。都試試吧,有益無害1.減輕體重,體重是膝蓋問題的主因,你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。 2.用止痛乳液搓揉膝蓋。 3.在醫生指導下使用止痛藥。 4.用運動鍛鍊膝蓋,即使膝蓋疼痛,也需做適量的運動,肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(①鍛鍊四頭肌②抬腿③鍛鍊腿後腱),如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習。
5.改變活動專案,不論你做什麼,勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動,你只需避免會引起膝蓋痛的事。 6.跑在有彈性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居後。 7.在活動間若發生膝蓋疼痛,應立即休息患部,用冰塊冰敷,並抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑,確實有助於減輕膝蓋痛。 8.在沒有腫脹的情況下,事先熱敷可能使你活動時較不痛,但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象,則勿熱敷。運動後熱敷將是徒然,增加不適。
9.當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後,應立即換鞋。 10.建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步,不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之,騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段,以免過度費力。而且應以低檔行進,較輕鬆。
11.找出疼痛的引發點,在大腿內側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛,不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸,接著向內側再移2寸,用拇指尖穩穩地壓入此點,直到你感覺肌肉已鬆弛。這可能需要30一90秒的時間,然後放開拇指。 12.運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上,將雙膝向胸前,然後將一隻腿向上伸直,像要用腳眼看天花板,從1數到10,隨後換另一隻腳
以上的這麼多種的方法都是可以讓我們有效的治療晚上膝蓋痠痛的,那麼我們如果在晚上有膝蓋痠痛的情況可以學習以上的治療方法哦,這些方法都是比較有效果的,也是非常快速的治療膝蓋痠痛的哦,我們不防試一試以上的方法,對自己是有好處的。
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