老人家膝蓋痠痛該怎麼辦
老人家膝蓋痠痛是非常常見的情況,因為隨著年齡的增大,身體機能的衰退,老年人已經不能超負荷的勞動或者是工作,但是老年人往往意識不到這一點,所以總是會做一些超負荷的事情,所以就出現了老人家膝蓋痠痛。那麼,老人家膝蓋痠痛該怎麼辦?
上了歲數以後,很多老年朋友都有膝蓋痠痛的症狀。那麼老人膝蓋痠痛怎麼辦?
這裡推薦一個十分簡單的做法,每天只需3分鐘,堅持一段時間,膝蓋痠痛的症狀就有明顯改善。
具體做法是:在家中相對寬敞的空間,穿上寬鬆的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後,再往上抬腿,重複同樣的動作,反覆做 20次,起身。
如果您平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進行。具體方法是:淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度,另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳後跟著地,腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時,靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟著地後休息2—3秒,反覆做20次。
知道了老人膝蓋痠痛怎麼辦,以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。
以上就是關於老人家膝蓋痠痛該怎麼辦的介紹。這裡需要提醒的是,老年人身體機能衰退時不可避免的,但是是這種身體衰退時可以預防的,所以為了提高身體的抵抗力和免疫力,老年人需要注意飲食營養的補充,同時堅持每天做適當的運動。
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