膝蓋疼痛應該怎麼保護
要說人體當中最脆弱的一個關節,除了膝蓋之外,也沒有其他的關節可以稱得上是脆弱。膝蓋脆弱卻連線著人體當中最長的骨頭以及最健壯的肌肉,而且也是走路必須要用到的關節。不論是爬樓還是日常的行走,對膝蓋的傷害也是很大的。膝蓋痛應該怎麼保護呢?最好的做法是什麼?
1、在硬水泥地上儘量少進行強度活動,如跑步、跳舞等,跑步鍛鍊最好選擇軟的地面,如學校的橡膠跑道,如沒有條件,最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘;
2、下坡時要十分當心,此時膝蓋最容易受到衝擊,比如下山路時,最好側身左右腳交替下山,並養成習慣;
3、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護;肌肉強化運動(鍛鍊):抬大腿(強化股四頭肌)抬小腿(強化股四頭肌)
壓腿(強化股四頭肌)伸展運動(放鬆):伸展股四頭肌伸展腓腸肌伸展比目魚肌
4、腳在落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊;
5、強度鍛鍊時準備活動要充分,膝蓋也需要適應期,隨意說每次爬山前10分鐘勻速適應是很有必要的;
6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備;
7、運動後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸;
8、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的,所以說適當的爬山鍛鍊也是必須的,保養就是為了使用;
9、注意不要暴飲暴食,體重暴增太多,對膝關節來說,負擔是很大的;
10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用,以後可以常備些;
11、每次爬山、穿越活動帶上護膝、手杖等保護裝備,可以減緩膝蓋承受的壓力;
12、上山時膝蓋前探角度不要超過當時腳尖的位置;
想要保護自己的膝蓋不受傷害,那麼及時的補鈣也是十分關鍵的。畢竟鈣質也是組成骨骼的一部分,多補鈣就可以讓骨骼變得更加堅韌,不容易變得脆弱。補鈣的方式有很多,一般來說都是喝骨頭湯或者是吃一些海帶,這種補鈣的方式最健康。
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