霧霾天怎麼呼吸最護肺?霧霾對人體帶來的危害
霧霾天一定要多注意呼吸方式,不然會大量吸入霧霾。霧霾對身體的影響還是非常大的!不少人困惑,霧霾天怎麼呼吸最健康?下面,就快和本站一起了解霧霾的相關知識吧!
本文目錄
1、霧霾天怎麼呼吸最護肺?
2、霧霾對人體帶來的危害
3、霧霾天如何保護肺部
霧霾天怎麼呼吸最護肺?
1、吐納法:雙手合十胸前,然後兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次撥出,吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛鍊。
2、腹式呼吸法:站立,身體放鬆,兩手置於兩肋弓下,吸氣時腹部用力鼓起,呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上,並稍加壓力以增加腹內壓。
3、縮脣呼吸法:呼吸時,將口脣縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過早閉塞,使氣體容易撥出,改善通氣環境,增強肺活量。
霧霾對人體帶來的危害
可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作,誘發或加重慢性支氣管炎等。
霧霾天氣易誘發心血管疾病:霧霾天氣時氣壓低,溼度大,人體無法排汗,誘發心臟病的機率會越來越高。
此外,大霧天氣空氣質量差,抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。
霧霾天如何保護肺部
1、清洗口鼻
鼻子作為人體與外界空氣接觸的第一道關口,不時受到PM2.5的攻擊,細菌、病毒、過敏原附著在顆粒中,吸入鼻腔後會對纖毛的運動及自潔功能產生影響,當超出“黏液-纖毛防衛系統”負荷就會造成鼻腔黏膜和纖毛汙物的沉積,進而引發各種呼吸道疾病。霧霾高發天氣,鼻腔沖洗適用於所有人群,健康人群可像刷牙一樣把它當作一種日常保健。
2、飲食清淡
肺乃嬌髒,所以霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果,不僅能補充維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。建議增加百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、豬血、鴨血等具有滋陰潤肺功效的食物。
3、進行腹式呼吸
中醫裡的呼吸操對護肺有一定作用,深呼吸法、腹式呼吸法等都可以吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。特別是腹式呼吸,具體做法是先平靜呼吸1分鐘,而後吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,控制收縮腹部肌肉最大限度地向內收縮腹部,迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致。
4、使用空氣淨化器
使用家庭空氣淨化器,適當開窗通風。霧霾天的確要注意關好門窗,但空氣不流通也會造成室內細菌的累積,因此需要適當開窗通風。可以選擇輪流開啟沒有人的房間窗戶,給室內空氣通通風,同時開啟家中的空氣淨化器,有助於清潔空氣。
5、佩戴防霧霾口罩
霧霾天最好不要進行戶外鍛鍊,儘量減少外出。對於不得不出門的上班族來說,建議佩戴口罩,最好選擇PM2.5防護口罩。有的口罩自帶換氣風扇,可以增加舒適度。還應注意口罩的清潔,一次性的口罩用過後要及時扔掉,可以反覆使用的口罩也要注意清洗消毒,定期更換。
6、多喝水勿熬夜
人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力,其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A,另一種是肺中粘液纖毛,它們對肺有自潔功能。飲水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯,要多喝水,注意休息,不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。
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