霧霾天能跑步嗎?霧霾天跑步的危害
霧霾天能跑步嗎?霧霾天跑步的危害
霧霾天跑步的危害
在霧霾天氣跑步,跑步過程中吸入汙染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力,後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛鍊意味著肺活量增加,也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步,顯然會讓情況更糟。
霧霾多少不能跑步?
空氣汙染指數為0-50,空氣質量級別為一級,空氣質量狀況屬於優。此時,空氣質量令人滿意,基本無空氣汙染,各類人群可正常活動。
空氣汙染指數為51-100,空氣質量級別為二級,空氣質量狀況屬於良。此時空氣質量可接受,但某些汙染物可能對極少數異常敏感人群健康有較弱影響,建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。
空氣汙染指數為101-150,空氣質量級別為三級,空氣質量狀況屬於輕度汙染。此時,易感人群症狀有輕度加劇,健康人群出現刺激症狀。建議兒童、老年人及心臟並呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛鍊。
空氣汙染指數為151-200,空氣質量級別為四級,空氣質量狀況屬於中度汙染。此時,進一步加劇易感人群症狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響,建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練,一般人群適量減少戶外運動。
空氣汙染指數為201-300,空氣質量級別為五級,空氣質量狀況屬於重度汙染。此時,心臟病和肺病患者症狀顯著加劇,運動耐受力降低,健康人群普遍出現症狀,建議兒童、老年人和心臟並肺病患者應停留在室內,停止戶外運動,一般人群減少戶外運動。
空氣汙染指數大於300,空氣質量級別為六級,空氣質量狀況屬於嚴重汙染。此時,健康人群運動耐受力降低,有明顯強烈症狀,提前出現某些疾病,建議兒童、老年人和病人應當留在室內,避免體力消耗,一般人群應避免戶外活動。
輕度霧霾天對應的是三級空氣,可以進行適量的運動,減少高強度的戶外鍛鍊。
所以,如果真的想堅持跑步的你,在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報,儘量避免在霧霾嚴重的天氣裡外出運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果,這個時候可以在飲食上多花點心思。而在家,也可以適量地做一些運動,例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等,一樣可以達到運動的目的。
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